plan na

[...] jak autor wyciskalem na barki wiecej niz na klate. Przyczyna byla taka jak pisze krzych - poprostu za bardzo chcialem i za bardzo ja katowalem. Wedlug mnie masz przeladowany plan. Polaczenie klata-grzbiet jest dobre raz na jakis czas ale nie jako staly program. Chociaz oczywiscie sa wyjatki. Zrob sobie z tydzien regeneracji. Poszukaj np planu z [...]

Duża część z nas nie chodziła na siłowinie Ale większość właśnie zaczynała tym planem Mawashiego. Nie chodzi o to czy coś Cię teraz będzie boleć czy nie, chodzi o to byś wypracował sobie na początku odpowiednią wytrzymałość, koordynację o czym pisał wyżej Mawashi, ten plan idealnie się do tego nadaje

[...] drugim miejscu trening, a dopiero dalego dalego potem suple. Możesz narazie spróbować i na sucho skoro nigdy nie ćwiczyles na siłce i nie mialeś diety to powinno Ci na początku skoczyc trochę do gory.Chyba że sie myle i diete trzymałeś a te pompki i reszta to był zaplanowany ułożony plan treningowy a nie robienie jakis tam ćwiczeń jak popadnie.

[...] skrupulatnie notowal wszystko to,co robisz na treningu. w miare mozliwosci,powoli,systematycznie bedziesz zwiekszal obciazenia treningowe. ZACZNIESZ JESC! nie ukladaj juz planow. wszystko znajdziesz w moich postach.bierzesz gotowy plan i jedziesz. nie widze potrzeby indywidualizacji programu w przypadku kogos,kto jest na poczatku drogi....no [...]

Edit/ zmienilem troche plan... 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie [...]

[...] 10 kg..z 85 do 95 kg:)..a narazie zastój mam na tym 95 nie daje rady wiecej wycisnac przez kontuzje;)..przedramie mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :) płaska---zaczynałem od tego [...]

[...] 5x5 moge sobie dowolne ćwiczenia dać? w sensie chciał bym na nogi ręce oczywiście jak mówiłeś plecy itp. tam mam na prawde dobry sprzęt.. i da sie zrobić wiele. Oto mały plan co do tego 5x5. ogólnikowo w jakie dni. Pon. Nogi ( łydki uda ) Środa Ręce (Bicek,tricek) + Klatka. Piątek Brzuch, Plecki Sobota ogólno rozwojówka tzn. Rowerek bierznia [...]

Dla mnie plan do dupy, nie ma nic na biceps ani triceps. Nie lepiej wciąć trening gotowy od roniego

Robisz plan dla początkujących Mawashiego? Co do zamiany baniaków na hantle- jak najbardziej ;] 3 ćwiczenie rozgrzewki: chodzi tu o to: zakłasz ręce na biodra i robisz skłony w bok w tej pozycji, po prostu przechylasz się na lwo , na prawo i rozciągasz się.Lepiej nie umiem tego opisać. 8 ćwiczenie:Leżenie przodem, skłon tułowia lezysz na brzuchy i [...]

Staż treningowy na słowni : 3 miesiace 1.cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie trenujesz nóg??? OCB??? Plan lipa wybrałes najgorsza z mozliwych metod treningowych.

[...] SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split klasyczny (Pon-klata,łapy Wt-plecy kaptury Pi-Nogi barki) robilem go 5 tygodni plan byl ulozony przez Mawaschiego ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: W okresie wiosennym PROBLEMY [...]

W planie brakuje nóg. Dorzuć trzeci dzień, piątek masz przeładowany. Wyrzuć wiosłowanie hantlem i na pierwszym miejscu wstaw drążek- dla początkującego nie ma lepszego ćwiczenia na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na [...]

Hej, Wydaje mi się, że masz zbyt dużo serii. Trening złożony z 34 będzie trwał pewnie ponad 2 godziny, przy czym na masę nie powinien być dłuższy niż 90 min, najlepiej 45-60. Przygotuj plan pod 12-16 serii dla dużej partii i 6-9 dla mniejszej, przy czym nie łącz 2 dużych partii na jednym treningu.

Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Jaja sobie robisz? Jak na staz 2 lata to nie masz w ogule pojecia o treningu. Poczytaj sobie troche jeszcze a ja Ci podpowiem ze powinienes sobie troche odpoczac i zmienic plan. Polecem standardowe polaczenie klata+tric plecy+bic barki+plecy ( trening 3 razy w tygodniu... )

Po roku ćwiczeń robisz przysiad z obciążeniem 23,5kg? To nie możliwe! Mógłbyś pokazać te plany na których Ci nie szło? Po co zmieniać plan skoro dobrze Ci na nim idzie?

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jako takiej szczegółowej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce [...]

Ćwiczyłem FBW A/B i lafayem. Oba plany dały mi bardzo mały progres. Plan FBW A. Przysiad tylny 3s 8powt wyciskanie 3s 8powt wiosłowanie 3s 8powt wycisk żołnierski 2s 8powt uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8powt B. [...]

Obciążenie w podstawowych ćwiczeniach: przysiad: Martwy ciąg: wyciskanie leżąc: Plan się zmienia gdy przestaje dawać efekty. Skupianie się na każdej partii osobno jest dla osób zaawansowanych a początkujący muszą budować podstawy a do tego moim zdaniem lepsze jest FBW a nie split bo żeby szła masa to trzeba pobudzać każdą partię więcej niż raz w [...]

[...] serie 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 5. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie. 6. Wspięcia 3 serie B)1. Martwy ciąg 3 serie 2 Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. brzuch Oczywiście do ewentualnej poprawki, chociaż plan A chciałbym zrobić dzisiaj.